고지혈증 극복과 이후 꾸준히 관리하고 있는 방법의 총정리
벌써 2년 전이네요. 더웠음에도 지속되는 수족냉증에 살짝 부딪히는 것만으로도 멍이 들고 무엇보다 가장 큰 문제였던 약간의 피로로 코피가 흐르기 쉬운 증상, 뭔가 잘못됐다고 생각해 건강검진을 받은 결과 고지혈증으로 판정되었습니다.
고지혈증은 합병증을 유발하는 위험질환으로 알려져 있는데 그에 비해서 초기 증상이 잘 나타나지 않고 보통 저처럼 아무 의심 없는 분들이 대다수라고 합니다. 불행 중 다행이라면 고지혈증 초기에 발견됐다는 것.다행히 치료를 받을 수준은 아니었어요. 진단을 받고 처방약을 처방받았는데, 양약에 의존하면 고지혈증의 끝이 없다고 생각해서 한 달만 복용하고 중단했습니다. 그리고 오로지 식단이나 운동, 영양제에만 신경을 쓰고 고지혈증을 개선하려고 노력하면서 지내게 됐죠.
그렇게 6개월을 오로지 고지혈증 개선에만 신경 쓴 결과 정상적인 수치로 되돌릴 수 있었습니다. (LDL160→LDL→100~110유지중) 이번 포스팅에서는 2년간 꾸준히 노력해온 관리법에 대해 자세히 설명하고자 합니다.
고지혈증 관리법 ① 헌립고지혈증이 나타나는 요인을 살펴봤을 때 가장 큰 문제점이 평소 생활 식습관이었습니다. 평소에 기름진 음식을 먹는 걸 좋아하기도 하고 잦은 야식, 그리고 음주까지 돌이켜보면 몸에 안 좋다는 식습관은 다 갖고 있었죠. 카페인이 가장 치명적이라는 진단을 받고 하루 2잔은 꼭 마시던 커피를 끊는 것이 가장 큰 고난이었습니다. 커피 수혈이 필요한 날에는 그래도 디카페인에서 대처하면서 지냈죠.
본론으로 돌아가서 가장 잘 섭취한 식단을 적어보면.. 아침식사:밥+숙주국+고기조림+계란찜+무생채:저지방우유1컵+사과반개저녁:잡곡밥+쇠고기미역국+숙주,고사리나물+두부전+배추김치와 같은데요. 식이섬유가 많은 음식 위주로 섭취하고 가급적 얇게 먹도록 신경을 썼습니다. 육류보다는 생선을 가져왔는데요.육류를 먹게 되면 느끼하지 않은 부분을 선택하고 눈에 보이는 기름은 최대한 제거해서 섭취했습니다. 전체적으로 조미료가 첨가되어 있는 음식은 피하려다 먹는 즐거움이 없어졌습니다. 만체가 가벼워지는 듯한 느낌을 받을 수 있었습니다. 요즘 치트데이라고 하나요?한 달에 한 번은 먹고 싶은 걸 먹으면서 음식에서 오는 스트레스를 풀기도 했죠.
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고지혈증 관리법 ②영양제 섭취 식단 관리에 집중하면서 고지혈증을 개선하는 데 시너지 효과를 줄 만한 무언가를 찾았고, 가장 효율적으로 떠오른 것이 영양제였습니다. 고지혈증 처방약은 종류가 다양한데 관련된 영양제를 찾기 어려웠고 그래도 계산이 된 건 오메가3와 크릴오일, 코큐텐 이렇게 세 가지였어요.
많이 알려진 오메가3 연구 자료에 따르면 심혈관 질환 개선에는 무효라고 합니다. 게다가 기름 성분이기 때문에 오히려 혈관이 막히는 불상사가 일어날 수도 있다는 결과를 발견했습니다. 크릴오일 성분도 이름 그대로 기름이기 때문에 오메가3와 같은 이유로 섭취하기가 싫어졌습니다. 마지막.. 코큐텐 성분의 성분은 다르다고 생각했는데 이는 고지혈증을 예방하는 경우에만 해당할 뿐 저처럼 이미 심혈관 질환을 앓고 있는 환자에게는 효과가 없다는 결과를 볼 수 있었습니다. 고지혈증 보충제로는 어떤 성분이 적합한지, 적절한 성분이 존재하는지 고민했습니다.
오로지 식단에서 영양소를 섭취하는 것만이 옳은 답인지 생각하면서 다양한 연구 자료와 논문까지 샅샅이 확인해 본 결과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것, 그리고 차전자피환을 복용하는 것만이 유일한 답이었습니다. 고지혈증에 좋은 식단을 검색했을 때 그리고 담당 선생님 소견에도 식이섬유를 많이 섭취해야 한다고 들어서요. 식이섬유는 지질을 흡수하는 동시에 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이기 때문에 심혈관 질환에 좋은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 식이섬유는 샐러드나 야채로 충분히 섭취할 수 있지만, 어떤 이유로 차전자피를 먹어야 하는지에 대해 자세히 설명합니다.
다양한 자료에 따르면 잘 알려진 섬유질 식이섬유 함량이 높지 않고, 그에 비해 전자피는 식이섬유 함유량이 80% 이상으로 높은 것으로 확인됐습니다.
한국 식품의약품안전처와 미국 FDA 자료를 봤을 때 차전자피와 고지혈증, 콜레스테롤의 관계를 증명하는 결과도 발견했습니다. 연구 결과에 따르면 전자피는 섭취 시 중성지방과 지질농도가 낮아지고 HDL은 높이면서 LDL이 낮아진다고 합니다. 게다가 미국 FDA 자료에 따르면 1998년부터 전자피 식이섬유를 하루에 일정량 섭취하면 심장혈관질환 위험도가 줄어든다는 공식 발표도 볼 수 있었기 때문입니다.
그 외 전자피와 관련된 임상연구 자료가 꾸준히 진행되고 있는 것을 확인했더니 전자피에 대한 신빙성이 높아졌습니다. 고지혈증 환자에게 2차 전자혈을 투여하면 총 콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 결과를 본 후에 2차 전자혈을 보조적으로 섭취하는 것이 효과적이라고 확신했죠.
시중에 판매되는 제품 중 저렴한 중국산 원물을 사용한 제품은 식이섬유 함유량이 무의미할 정도로 낮고, 또 안전성이 입증되지 않은 성분과 배합하여 오히려 독이 될 만한 제품을 찾을 수 있었습니다.
1> 식이섬유 함량 80% 이상 – 보통 시중에 나와 있는 제품은 60% 내외에서 식이섬유가 대량으로 섭취되지 않는다고 판단 2> 보수력이 높은 원물인지? – 저렴한 원물이 아니라 흡수율을 높여주는 원물인지 확인, 그 이상도 없이 두 가지만 생각해 보기로 했습니다.
보수력에 대해서 조금 더 설명하자면 말 그대로 물을 저장하는 힘이라고 할 수 있습니다. 차전자피는 장내에서 물과 만나면 팽창하기 때문에 장 연동 운동을 촉진하는 현상이 나타납니다. 이런 현상 때문에 전자피가 변비와 체지방 감소에도 효능이 뛰어난 것으로 나타났습니다. 만약 보수력이 약하면 물의 흡수도 낮아져 효과를 보기 어려워집니다.제가 비교 후 구입한 차전자피환 시험성적서를 확인해 본 결과 식이섬유 함량이 91.8%로 가장 높은 유효성분을 가지고 있으며, https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570014699 부가적인 성분까지 조사한 결과 보수력까지 뛰어난 원물이 첨가되어 있음을 확인할 수 있었습니다.고지혈증 관리법 ③ 꾸준한 운동, 평소 강도 높은 업무에 운동까지 병행하는 것이 가장 힘들었습니다.퇴근하면 남은 체력이 없어서 움직이면서 힘쓰는게 제일 힘들었어요. 헬스장 다니면서 유산소, 근력운동을 병행했는데 평소 짧은 거리는 걷는 게 습관이고 유산소 운동은 매일 계속해 왔습니다. 건강 식단과 병행하다 보니 체중도 거의 10kg이 감량되고 몸이 가볍기 때문에 삶의 질까지 올라간 것 같은 느낌을 받을 수 있었습니다. 지금까지 진행되고 있는 긴 여정이긴 하지만 이만큼 호전될 수 있어서 다행이라고 생각합니다. 꾸준한 노력만이 병을 극복할 수 있는 정답이라고 생각합니다. 이 글을 읽은 여러분의 건강을 기원하며 오늘은 여기서 마치겠습니다.