이번 주제는 당뇨병을 처음 받았을 때부터 현황, 관리 방법 그리고 과거 소감까지 다 기록해 두려고 합니다. 먼저 조금씩 목차를 정리해 보면 다음과 같습니다. <목차> 1. 진단 2. 현재 건강상태 3. 당뇨병 초기증상 4. 관리방법 5. 소회
당뇨병 초기에 들어가는 게 제일 신경 쓰실 거예요.그럼 진단받은 소감부터 시작해 볼까요?
진단 한번, 저는 작년에 건강검진을 받았을 때 당뇨병 양성 판정을 받았습니다.서둘러 약국에서 혈당 측정기를 구입하여 공복 혈당을 측정하게 된 것이 벌써 작년 초여름의 일이군요. 당화혈색소 > 11.5 첫 번째 식후 2시간 혈당> 446체중> 88kg 현재 건강상태 당화혈색소 > 5.3 공복혈당치 > 84~95 식후 1시간 혈당 > 101/136 / 115식후 2시간 혈당> 91/108 / 100복용약 > 담당의사와 상의하여 따로 처방받은 약은 없습니다. 몸무게는 60~63kg 정도로 유지하고 있고 이것만 있으면 담당 선생님이 혈당 정상치라고 합니다.
당뇨병의 초기 증상이 자리를 옮긴 뒤 업무 스트레스가 심하고 그 때문인지 불면증까지 생기고 단순 만성 피로감이라고 생각했다.그런 피로감은 2개월 정도 이어지고 어느 날 새벽에 일어나서 소변을 보기에 난생 처음 보는 거품 소변 이상을 감지하고 이런 거품 오줌이 하루에 1번씩 반복된 건강 악화되고 있음을 인지하게 되었습니다. (지금 돌이켜보면 입안이 바싹 마르다 정도의 갈증까지 나타난 것 같아요.)검색하고 보니 이런 증상이 당뇨병의 초기 증상과 매우 비슷합니다.더 이상 미루면 안 되겠다는 생각에 건강 진단에서 혈액 검사를 받게 되며 그 때 당뇨병으로 진단되었습니다. 하나 후회되는 점이 있다면 처음 당뇨병의 초기 증상이 나타났을 때 바로 병원을 방문하지 않은 것입니다. 혹시 저와 비슷한 증상이 발견되면 부담 없이 병원에 가세요.당뇨병은 골든 타임이 5년이어서 처음에 뿌리를 내리는 게 최선책입니다.
관리 방법 우선 첫째로 관리해야 하는 것은 식단입니다.위에도 언급했지만 저는 약을 따로 처방되지 않았기 때문에 식단을 보다 철저히 관리하고 담당 상담을 통해서 영양제를 복용하고 관리했습니다. 탄수화물 제한제의 경우는 탄수화물은 주로 채소를 통해서 섭취합니다.미국을 포함한 곡류를 안 먹지 6개월이 됩니다만, 우유에도 소량이 탄수화물이 포함됐기 때문에 이들의 부분 모두 계산하고 식단을 짜고 있습니다.간식도 일체 멀리하면서 하루 3끼 먹습니다. 당뇨병에 좋은 식물 섬유가 많이 포함된 야채를 중심으로, 매끼 점심과 저녁은 식이 섬유를 중심으로 먹습니다.가급적 당뇨병에 좋은 음식으로 만드는 당근과 녹두 같은 녹말 없는 야채를 중심으로 먹으면서, 반찬을 중심으로 먹습니다. 말린 푸성귀이나 브로콜리 등.. 당뇨병에 좋은 음식으로 해서 입맛에 맞지 않아도 가끔 먹고는 있어요. 아침 식사는 보통 삶은 계란이나 튀김, 스크램블을 중심으로 구성되어 먹고 탄수화물은 절대로 피합니다.
둘째, 운동을 매일 같이 했어요. 하루 한 달 정도만 운동을 쉬고 보통 운동은 로잉머신 위주로 점심과 저녁 식사 전에 1시간 정도 공복혈당 수치를 확인한 후 진행하고 있습니다. 공복혈당 수치가 높다고 하시는 분들은 오히려 식후 30분 이내에 산책이나 계단 오르기 등의 운동을 권장합니다.로잉 머신은 유산소 운동이긴 하지만 매우 높은 수준의 강도를 가지고 있습니다.세번째는 여주 테지캄쟈화은입니다. 당뇨병에 좋은 음식만 먹고 있다는데 보조적인 무언가가 있다면 더 시너지 효과를 볼것 같고 주치의에게 물어보니 내가 다른 기초 질환을 갖고 있지 않아서, 원한다면 섭취해도 괜찮다는 응답을 받아서 그렇게 권유 받은 것이 여주입니다. 추천 받았습니다만, 또 어떤 것이 효과적인지 찾아봤습니다.네이버 주소창에 치고 보니 코로 설 산, 여주, 이느링(돼지 감지) 같은 것이 가장 많았고 그 중에서 코로 솔산의 경우 식품 의약품처 인증 성분이라는 점에서 관심이 생겼는데 당장은 선택하지 않았습니다.이유는 바나바 잎(코로 설 지방산)은 스테로이드 성분이 포함되어 있기 때문에 여드름 같은 부작용이 생기기도 하는데, 특히 당뇨를 목적으로 섭취하려면 오히려 혈당 저하 효과가 나타날 가능성이 있다는 정보를 보고코로 설 산은 피하는 것이 좋다고 판단했습니다. 그리고 다른 성분에서 찾아보면 모두 마케팅 광고에… 그렇긴..제대로 된 정보를 찾을 수 없이 구글 링을 시작할 객관적 자료를 중심으로 논문까지 찾아봤습니다먼저 믿을 수 있는 것은 담당 선생님께 추천받은 여주, 처음에는 성분에 대해서 잘 알아보려고 의도적으로 찾아봤는데 알면 알수록 이런 성분에 대해서 호기심을 갖고 속속들이 검색하는 제 모습이 신기하기도 했습니다. 본론으로 돌아가서 여주에 대해서 이야기를 해보니 여주가 혈당 조절에 있어서 효능이 뛰어나다는 것은 여러 가지 실험과 논문을 통해서 검증이 되었고 굉장히 신뢰할 수 있었습니다. 요약하자면 여주에는 모몰데신, 인슐린, 카라틴이라는 성분이 굉장히 풍부하게 들어 있는데 이 성분들은 모두 혈당 억제 및 조절에 효능이 있기 때문에 여주 섭취가 권장됩니다.다만 중요한 포인트가 있다면 어떤 여주를 먹느냐 하는 거예요. 사실 여주 자체를 먹는 게 목적이 아니라 여주 안에 있는 유효 성분을 섭취하는 게 가장 중요한 부분이기 때문에 더 중요하게 생각해야 했습니다. 이미 발등에 불이 붙은 당뇨 환자로서 이것저것 먹으면서 시행착오를 겪으면서 보조제를 찾을 여유가 없었기 때문에 더 신중하게 살펴봤습니다. 내가 정한 기준은 단 3가지 유효성분을 극대화할 수 있는 장치가 있는가?부작용을 상쇄할 수 있는 성분이 있는가?시너지 원료가 첨가되었나?여주의 가죽까지 사용해야 하는 불포화 지방산 성분이 포함되어야 한다 여주의 유효 성분을 극대화하려면 이처럼 2가지 조건이 필요했습니다. 우선 췌장의 베타 세포를 활성화하고 인슐린 분비를 촉진시키고 혈당치를 낮추는 카라 징 경우는 과육이 아니라 껍질 성분이 너무 많이 들어 있기 때문입니다.한마디로, 껍질까지 첨가돼야 유효 성분을 더 많이 섭취할 수 있다는 것, 다시 이어 카라칭 성분은 저용성 물질이므로 기름 성분과 만나서 체대 흡수율이 오르고 불포화 지방산과 함께 섭취하는 것을 추천합니다.대표적으로 불포화 지방산이 풍부한 것은 호두와 아몬드 같은 견과류입니다. 결론은 껍질까지 사용한 여주면서 땅콩 같은 불포화 지방산이 포함되지 않은 것으로 흡수율을 극대화할 수 없다는 것, 또 따질 것은 부작용 상쇄 부분 여주의 대표적인 부작용은 신장 기능과 관련된 부분에서 본래 신장이 좋지 않으면 여주 섭취를 담당 선생님에게 상담하고 보는 게 옳습니다. 제 경우는 신장 기능에 문제는 없었지만, 여주 자체가 칼륨이 많아서 신장에 무리가 있는 것 아니냐는 고민도 했습니다. 그러나 포기하지 못했어요.해결 방법을 찾아냈는데, 그것은 “콩 단백질”이었습니다.신장병 당뇨병 환자에게 실험을 해 본 결과 콩 단백질 섭취 후 신장 질환이 개선되었다는 결과입니다. 이어서 콩 단백질을 섭취한 후 신장 기능에 긍정적인 시너지 효과가 있었다는 논문도 상당수 발견할 수 있었습니다. 그래서 저는 여주에 콩, 소리떼 등 콩 단백질을 같이 섭취할 수 있는지도 알아봤습니다.마지막에는 시너지 원료, 사실 여주즙이나 여주환 등등.. 단일 성분으로만 구성된 제품도 좋지만 이왕이면 혈당 조절에 시너지 효과가 나는 성분들이 함께 배합되어 있기를 바랬습니다. 제가 생각한 대표적인 것은 국화이모(천연 인슐린), 크롬, 크로솔산, 식이섬유입니다.다 당뇨병에 효과적인 성분인데특히 대표적인 음식인 국화속 성분이 혈당 억제에 탁월하다는 부분도 여주만큼 많은 연구 결과를 가지고 있었기 때문에 욕심이 나기도 했습니다. 정리해보니 껍질째 사용한 여주+불포화지방산 성분 콩 단백질 함유 시너지 원료 함유 간단한 기준임에도 불구하고 한 번에 좋은 제품을 찾을 수 없었습니다. 그리하여 국내외 제품을 불문하고 수십 가지 제품을 비교하기 시작했습니다.단순히 눈으로 비교하는 것보다는 겉으로 기준을 나누면서 한눈에 보기 좋게 비교하는 게 편할 것 같아서 제가 정해놓은 기준을 포함해서 화학 부형제나 가격 같은 디테일한 부분까지 비교해보면서 생각해봤습니다.최종 후보지 3개를 비교한 표의 스펙이 떨어지는 것 같지만 A제품이 값이 싸고 A제품에서 섭취했습니다. 그런데 2개월을 제대로 섭취해도 효과는 미미하고….. 그렇긴..다시 한번 살펴보면 그런 이유가 있었습니다. 여주의 가죽을 사용했다고는 하지만 가죽 성적서는 어디에도 없는 불포화 지방산 성분도 없었습니다. 좀 더 싸다는 이유로 시간 낭비처럼 돈의 낭비에.. 이러하기 때문에 공부하고 따지고 보지 않았습니다. 반대로 고민하던 B제품은 제품 상세 페이지에 시험 성적서를 공개하는 내가 짜놓은 기준이 모두 맞아떨어진 제품이었습니다.그래서 고민 없이 B제품을 다시 선택하게 되고, 지금은 현재 5개월간 착실히 섭취하고 있습니다. 한달에 1만원 더 투자한 셈인데..나의 공복시 혈당치는 당연히 혈당치가 되고 꾸준히 혈당치를 유지하고 있습니다. 검사 결과 신장에 부작용도 아니였고, 담당 선생님으로부터도 성분을 확인하고 꾸준히 먹도록 권유하고 주었습니다. 현재 혈당치를 유지하고 있는 나는, 본인에 맞는 혈당 보조제를 추가로 섭취하는 것을 추천합니다.현재 몸무게는 60초 중반을 유지하고 있으며, 신체 지방은 7~7.5%안팎을 유지하고 있습니다.근육량은 32~35kg사이를 유지·계속해서 언급하지만 공복 혈당 수치도 혈당 정상치 과거의 초등회+식사 조절은 여전히 적응 못하지만 건강하게 살것이 우선이다…부속의 가족을 보면서 의지로 버티고 있습니다. +혈당치는 탄수화물의 섭취 량을 늘리고 평균 10정도 늘어난 상태입니다.현재까지 혈당치의 정상치에서 가능한 식단과 판단되면서 꾸준히 유지하고 있습니다. +지금 나는 이상이 아니라 평상을 살려고 노력하고 있습니다.희망이 없는 현실을 산다고 표현해도 좋네요.부디 여러분 건강도 보통을 유지하면서 불편해도 잘 살아가는 현실이 되기를 바라며 이번의 포스팅은 여기까지만 하겠습니다++++추가 내가 복용하는 보조제의 질문이 많네요..홈페이지에서 참고하도록 별도 기입하겠습니다.도움이 된다면 다행입니다(문제 때 삭제합니다.)https://smartstore.naver.com/scientific/products/8102245596